这是一条有味道的推送,为了便便的健康,捂着鼻子也要看完

这是一条有味道的推送,为了便便的健康,捂着鼻子也要看完

今天,你千呼万唤始(shi)……出来了吗?有多少人在重复这样的经历:

Ta来了,Ta真的要来了!――兴冲冲地坐下――使出洪荒之力――

10分钟、20分钟、半个小时过去了――

蓦然回首,马桶里还是什么都没有,下次再战……

这是一条有味道的推送,为了便便的健康,捂着鼻子也要看完

在临床上,有人认为便秘是一种疾病,也有人认为是一种症状。如果每周排便次数小于3次,就算便秘了。

在中国,慢性便秘患病率为4%~6%,并随年龄增长而升高,60岁以上人群可高达22%[1]。

虽然生活中便秘你我他很常见,却存在一些错误的认知。

比如说,典叔经常收到这样的疑问:“以前每天都会便便,现在突然‘嗯’不出来了,郁闷!”

很多人以为,一两天不排便就是便秘了,其实不然。我们要知道的是――

一、你是真的便秘吗?

正常来说,食物大约需要历经24~72小时、全程约7米的“蜕变”才会变成便便,当便便在肠道储存足够多时,便意就会喷涌而来。(想想都觉得幸福是怎么回事?)

这是一条有味道的推送,为了便便的健康,捂着鼻子也要看完

要从次数上来算的话,成年人每周排便 3~12 次都是正常的。据统计,只有不到50%的人每天会排便1次。

只有符合以下条件,才属于慢性便秘(功能性便秘):

这是一条有味道的推送,为了便便的健康,捂着鼻子也要看完

这是一条有味道的推送,为了便便的健康,捂着鼻子也要看完

二、便秘有必要看医生吗?

当然不是说一有便秘你就得上医院。

但是,如果便秘持续3周或更久,就要找医生检查了,因为,便秘有可能不仅仅是便秘――还有可能是结肠癌的症状!

特别是年龄较大,有结直肠癌家族史的人,更应该提高警惕。

事实上,便秘与肛门直肠疾病(如痔疮、肛裂以及直肠脱垂等)关系密切。慢性便秘在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默症等疾病的发生中可能起重要作用。

一些其他疾病,如甲状腺功能减退、肠易激综合征、帕金森病、糖尿病等也可能会导致便秘。

如果你出现以下情况,就要赶紧去看医生了:

1. 以前从未出现过便秘

2. 伴有胃痛

3. 发现大便带血

4. 不明原因体重减轻

三、便秘会导致“宿便”和毒素累积?

很多人觉得,这么久没“便便”,身体肯定累积了很多“毒素”,于是,看到路边贴的“清肠排毒”“排宿便”的小广告,是不是跃跃欲试?

典叔要告诉你的是,没有证据显示便秘会造成“毒素”累积。

新鲜便便里75%都是水,剩下的25%大多是食物残渣,包括肠道菌群、蛋白质、脂肪、碳水化合物或未消化的植物纤维,还有少量的钙铁磷酸盐、干燥的上皮细胞和粘液[2]。

大便经过结肠时,身体会从中吸收剩余的水分和电解质,但并不存在所谓的“毒素”。

我们的身体本身自带“排毒”的防御机制。如果真吃了什么“有毒”“不干净”的食物,毒素会在肝脏、肾脏中代谢,最后通过尿液排出;

如果食物中带有致病细菌或病毒(如轮状病毒、诺如病毒),则会通过呕吐或腹泻的方式排出体外。

但这些都跟便秘没有任何关系,便秘也不会导致毒素在肠道中积存。所谓“宿便”的说法,在医学上也是根本不存在的。

这是一条有味道的推送,为了便便的健康,捂着鼻子也要看完

四、老了就会便秘?

虽然老年人群体中便秘更常见,但不意味着,老了就会便秘。

老年人便秘,可能是因为患有一些糖尿病、帕金森等基础疾病,或者是因为服用某些高血压药物、消炎药等药物导致的便秘。

这种情况下,治疗基础疾病或者跟医生商量更改使用的药物,是可以有效改善便秘的。

五、便秘时吃泻药就行了?

香蕉、蜂蜜水这些“小偏方”,对便秘来说都不是最佳的解决办法,因为香蕉含有鞣酸,会抑制胃肠蠕动和蠕动,可能反而会引起便秘;蜂蜜水让你有“通便”的感觉,大多数是因为蜂蜜含有大量果糖,身体对果糖产生不耐受反应导致拉肚子的错觉。

也许有些小机灵鬼会想――便秘时吃泻药就行了!

少年,你这个想法很危险!

也许刚开始你会觉得“很有效果”,但是,长期滥用泻药会导致肠道蠕动功能受损,加重便秘。而且,刺激性的泻药会对肠神经造成不可逆的损害。

到这里,典叔仿佛听到了一些人仰天长啸:便秘到底该咋办嘛?

六、缓解慢性便秘,5个行为很关键

排便也需要时间

每天醒来第一句,就要提醒自己“要便便啦”,因为此时的结肠运动最为活跃,可以帮助自己形成晨起排便习惯。

这是一条有味道的推送,为了便便的健康,捂着鼻子也要看完

不要忽视便意

当便意喷涌而来时,劝你别忽视了。因为这种冲动来得快,去得也快,一旦你忽视,它就会给你点colour see see。

粪便在肠道停留得越久,被吸收的水分就越多,粪便就越硬,并越难排出。现在你知道这种冲动有多难能可贵了吧!

增加液体摄入量

建议每天保证足量的液体摄入(最好是水,至少8杯),在炎热的天气和运动时更要多饮。

这是一条有味道的推送,为了便便的健康,捂着鼻子也要看完

放松心情

当我们压力山大,没有时间照顾自己的身体时,身体也会发脾气的,包括肠道,所以每天通过一些方式放松自己非常重要。

多吃纤维类食物

可以尝试日常多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类等富含纤维的食物,同时限制无纤维食品,如冰淇淋、奶酪等其他加工食品。

偷偷告诉你,含有芝麻一样细小种籽的水果,可能对通便更有效哦!

大家知道,果实被动物吃掉后从便便排出来,是为了去更远的地方生根发芽,这是生命繁衍的本能。

而带有细小种籽的水果就更聪明了――为了防止自己的种子不被动物的消化道弄伤,它们会加速刺激肠道蠕动,促进肠道内容物更快地排出体外。

所以,含有细小种籽的火龙果、猕猴桃,简直就是水果里的通便高手,一般人我不告诉他!

这是一条有味道的推送,为了便便的健康,捂着鼻子也要看完

不好,今天刚吃了一个火龙果……叔要先走……一步了……告辞……

你还试过哪些对你有效的通便方法?

欢迎留言分享~

这是一条有味道的推送,为了便便的健康,捂着鼻子也要看完

参考文献:

[1] 中华医学会消化病学分会胃肠动力学组,中华医学会外科学分会结直肠肛门外科学组. 中国慢性便秘诊治指南(2013年,武汉)[J]. 中华消化杂志,2013,(5):291-297

[2] Rose C, Parker A, Jefferson B, et al. The characterization of feces and urine: a review of the literature to inform advanced treatment technology[J]. Critical reviews in environmental science and technology, 2015, 45(17): 1827-1879.

*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

*本文版权归腾讯医典所有,未经授权禁止媒体转载,违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。

*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典”,获取更多健康科普知识。

该文章来自网络,侵删

原创文章,作者:出国就医,如若转载,请注明出处:https://baike.d1.net.cn/1587748.html