平底鞋不一定更健康,3种鞋子也伤脚

平底鞋不一定更健康,3种鞋子也伤脚

大家都知道高跟鞋伤脚,所以平时都会尽量穿舒服又百搭的平底鞋。

可很多人不知道,平底鞋选错了,一样伤脚。

甚至一些大热的网红款,也是“暗藏危机”。

1.“踩屎感”网红鞋――很舒服却伤足弓

平底鞋不一定更健康,3种鞋子也伤脚

(来源:某分享平台)

最近“踩屎感”的鞋特别火,“仿佛踩在云朵里”“踩屎感一绝!”

听起来,鞋底就软到贼拉舒服!

但我却要劝你别加购物车――

因为太软的鞋底,真不好!

首先,当我们穿着这样一双鞋底软到变形的鞋,脚底板会非常缺乏支撑力。

这时,我们的足弓就容易塌陷。

这里说的“足弓”,是我们脚上的一个结构。

足弓

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平底鞋不一定更健康,3种鞋子也伤脚

简单来说,就是脚部的骨骼,借助韧带、肌腱,共同组成的一组弓起的结构

它就像一个“避震器”,让我们的脚保持稳定性弹性,缓冲我们走路、跑跳时所产生的震动和压力[1]。

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(来源:runrepeat.com)

而穿着过于柔软的鞋子,就像把这座桥梁建在了淤泥里。

不但会让脚着陆时不稳定[2],还可能让足弓因长期受力而弯曲下陷,周围韧带因此不得不加倍用力,以维持足弓的正常形态

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(来源:网络)

久而久之,韧带等软组织可能发生慢性损伤,脚底走路就容易出现酸胀感,还会增加功能性扁平足的风险。

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看到这,你可能也就觉得还好吧,但要是常穿软底鞋还会影响腿型呢?

没错!天天穿软底鞋,是可能牵连到膝关节的。

不知道大家有没有试过赤脚走在沙滩和湿滑的雪地上。

这时,由于地面湿软,我们的脚趾往往会缩成一团,膝盖也会弯曲,以增强抓地稳定性

同理,如果鞋底太软,就像在脚底和地板之间铺上了一层松软的沙子,为了稳住脚板,膝盖就会内扣,小腿后侧的肌肉群也要用力。

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(来源:网络)

长期穿这样的鞋,不知不觉中,你的步态可能就会发生变化,进而伤害到膝盖和小腿后侧肌肉群。

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(来源:某分享平台)

此外,足弓内侧塌陷,也会改变踝关节的角度,进而使膝关节发生内翻畸形

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(来源:pinterest)

最直观的表现,就是走路X形腿

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(来源:腾讯视频)

2.松糕底雪地靴、马丁靴――伤关节

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(来源:某分享平台)

冬天,不少女生喜欢穿松糕鞋

因为它们厚底,不但能增高四五厘米,踩上去还很舒服,比高跟鞋可好穿多了。

但很多女生都不知道,松糕鞋对脚的伤害并不输高跟鞋。

首先,松糕鞋的前底后跟都又厚又平,虽然穿起来更舒服,但平衡性也大打折扣。

穿上松糕靴后,人就像是踩着高跷走路,摇摇晃晃,一旦走到不平的路,极其容易扭伤脚踝。

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(来源:pinterest)

其次,是松糕鞋垫高了脚部,会让身体的重心前移,改变人体的正常线条,导致膝关节过伸

膝关节长期处于紧绷中,压力大增,会加重其周围的韧带、软骨的磨损。

因此长期穿松糕鞋,会增加骨关节炎、髌骨软化的风险。

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3.精致小单鞋――容易伤脚底

很多女生上班、逛街喜欢穿芭蕾舞鞋般的浅口鞋、小皮鞋,精致又轻便。

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(来源:自制拼图)

不过,芭蕾鞋太平,可不是好事。

这是因为太平的鞋底,会让足弓没有支撑,走路容易感到累,也会增加足弓塌陷的风险。

此外,这种鞋为了轻薄,鞋底往往会做得很薄,也没有专门的缓冲层,因此减震功能一般很差

长期穿这种鞋,走路、站立时脚容易受力过大,可能会诱发韧带炎症及足底筋膜炎

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最后,小单鞋一般是浅口,也没有鞋带固定。

因此,鞋后跟容易和足跟反复摩擦,鞋头较窄,还容易磨到脚背、脚趾,对脚底的压力也很大,很容易磨出鸡眼。

平底鞋不一定更健康,3种鞋子也伤脚

(来源:网络)

因此,这些鞋偶尔穿来搭配好看的衣服,挺好的。

但真的不适合长期穿!

长时间穿,还是得选一双舒服的鞋,这样给我们勤勤恳恳打工的jiojio,才能超长待机!

1.鞋底软硬适中

前面我们已经说了,太软的鞋底支撑性差,太硬的鞋底不能缓震。

鞋是不是太硬很好鉴别,穿上后硌得慌、走路不方便、影响发力的,都属于太硬。

看鞋底是不是太软,则可以看看鞋的前脚掌会不会弯曲太过

平底鞋不一定更健康,3种鞋子也伤脚

(来源:pinterest)

2.鞋面可以软,但鞋帮子处要硬

鞋面软一些,不容易挤压脚面、脚趾。

鞋帮子硬一些,则能帮助我们维持踝关节和足跟的稳定,让我们走路时有良好的步态。

测试方法也很简单,按压一下鞋棒子,不塌陷的为合格。

平底鞋不一定更健康,3种鞋子也伤脚

(来源:The Michigan Podiatric Medical Association)

3.让足弓有支撑

鞋的中部最好有足弓垫,稍微硬一些,能给足弓较好的支撑,走路不容易累。

测试支撑性时,可以扭一扭鞋子,看中部会不会扭曲,硬度适中的鞋子,中部具有较好的抗扭曲性

平底鞋不一定更健康,3种鞋子也伤脚

抗扭曲性比较好的例子:

平底鞋不一定更健康,3种鞋子也伤脚

(来源:网络)

4.圆头比尖头的鞋更好

鞋子除了要跟脚、不松垮,还要保证有空间、不挤脚

平底鞋不一定更健康,3种鞋子也伤脚

(来源:My Foot Function)

通常,符合自己脚趾走向的鞋会更舒服。

平底鞋不一定更健康,3种鞋子也伤脚

(来源:barefootshoefinder.com)

圆头要比尖头的空间大,对脚趾和足底压力更小。

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最后,也是最重要的一点:就算营销、网红大夸特夸,也不代表这双鞋值得买,只有上脚后真的舒服,才值得我们买单。

审稿专家

程立明| 中日友好医院骨科主任医师

参考文献

[1]Babu D, Bordoni B. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Medial Longitudinal Arch of the Foot. [Updated 2021 Aug 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562289/

[2]Robbins S, Waked E. Balance and vertical impact in sports: role of shoe sole materials. Arch Phys Med Rehabil. 1997 May;78(5):463-7. doi: 10.1016/s0003-9993(97)90157-x. PMID: 9161362.

[3]E. R. Waclawski, J. Beach, A. Milne, E. Yacyshyn, D. M. Dryden, Systematic review: plantar fasciitis and prolonged weight bearing, Occupational Medicine, Volume 65, Issue 2, March 2015, Pages 97�C106, https://doi.org/10.1093/occmed/kqu177

[4] Sun X, Lam WK, Zhang X, Wang J, Fu W. Systematic Review of the Role of Footwear Constructions in Running Biomechanics: Implications for Running-Related Injury and Performance. J Sports Sci Med. 2020 Feb 24;19(1):20-37. PMID: 32132824; PMCID: PMC7039038.

[5]Reeves, Mark, The Athletic Shoe. California School of Podiatric Medicine Biomechanics II Class. Samuel Merritt College. Room TC 9, 4 April 2007.

[6]Williams B. A three point approach to testing running shoes. Journal of Foot and Ankle Research. 2010.

[7]Branthwaite H, Chockalingam N, Greenhalgh A. The effect of shoe toe box shape and volume on forefoot interdigital and plantar pressures in healthy females. J Foot Ankle Res. 2013;6:28. Published 2013 Jul 25. doi:10.1186/1757-1146-6-28

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